Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Für unser Leben wünschen wir uns mehr Glück und weniger Leid und nutzen diese Orientierung auf ganz natürliche Weise als Hilfe in Entscheidungsprozessen.

Was aber, wenn dies gerade nicht gut gelingt oder die Kräfte durch starke äußere Belastungen aufgebraucht bzw. absorbiert scheinen?

Stellen sich anhaltende gesundheitliche Probleme ein – z. B. in Form von innerer Unruhe, Erschöpfung, destruktiven Gedanken, Schlafstörungen oder auch chronischen Schmerzsyndromen – suchen viele Menschen nach neuen Wegen, ihre innere Balance durch ­aktive Einflussnahme wiederherzustellen bzw. dauerhaft zu stabilisieren.

Dafür kann die Praxis der Achtsamkeit eine wertvolle und wirksame Möglichkeit sein.

 

MBSR Kurse 2017

Aktuell keine Termine. Wenn Sie sich für die Kurse interessieren schreiben Sie mir bitte über das Kontaktformular eine Nachricht.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Mit „Achtsamkeit“ wird das Wort „sati“ aus der Pali Sprache übersetzt. Es beschreibt die auf die Gegenwart gerichtete wache Aufmerksamkeit, die klare Bewusstheit und Besonnenheit.

(Selbst)-Mitgefühl ist ein wesentlicher Aspekt von Achtsamkeit.

Regelmäßiges bewusstes Praktizieren von Achtsamkeit

  • stärkt Selbstvertrauen und persönliche Präsenz,
  • verbessert die Regulation der Aufmerksamkeit und der Emotionen,
  • birgt die Chance, gewohnte Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und bewusst auf sie Einfluss zu nehmen, um vermeidbaren Stress und vermeidbares Leid zu reduzieren,
  • kultiviert selbst-fürsorgliche Momente im Alltag.


Vielfältige Studien belegen positive Wirkungen der Achtsamkeitspraxis für Menschen im Umgang mit Stress und Schmerz sowie allgemein für die Stabilisierung oder Erhaltung physischer und mentaler Gesundheit.

„Und dann muss man ja auch noch Zeit haben,
einfach dazusitzen und vor sich hin zu schauen!“
(Astrid Lindgren)

 

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR

Prof. Jon Kabat-Zinn hat 1979 das Trainingsprogramm MBSR für Patienten der Stress Reduction Clinic an der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. Die positive Resonanz war Ausgangspunkt für zahlreiche Forschungen und die Verbreitung bzw. Übertragung in unterschiedlichste Kontexte der Gesundheitsförderung und Prävention.

Das Training greift auf Erfahrungen aus der buddhistischen Achtsamkeitspraxis zurück und ist absichtlich unabhängig von der religiösen oder weltanschaulichen Einstellung gestaltet.

 

Wie geht MBSR genau?

Im Kurs wird das Praktizieren von Achtsamkeit mit verschiedenen angeleiteten Übungen von Woche zu Woche angereichert und reflektiert.

Die Übungen setzen sich aus verschiedenen Elementen zusammen:

  • Achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)
  • Meditationen (im Sitzen und Gehen)
  • Achtsame Dehnung und Bewegung (Yoga)
  • Anleitungen zum Kultivieren achtsamer Momente im Alltag


Bestandteile sind zudem gedankliche Impulse und Austausch, z.B. zu Wahrnehmung und mentalem-körperlichem Zusammenspiel, Stressmodellen und Stressbewältigung, Umgang mit schwierigen Emotionen und Schmerz, Selbstfürsorge und Mitgefühl.

 

Was ich anbiete

Der Kurs ist in der Gruppe oder im Einzelsetting möglich.

Gruppensetting

  • 8 wöchentliche Treffen à 2,5 Stunden (festgelegte Termine)
  • ein 6-stündiger Übungstag

Einzelsetting

  • 8 Sitzungen à 90 Minuten nach Vereinbarung
  • wenn gewünscht, Teilnahme am 6-stündigen Übungstag in der Gruppe


Der persönliche Nutzen des Kurses wird wesentlich bestimmt durch die eigene Bereitschaft, die angeleiteten Übungen zwischen den Treffen selbstständig zu praktizieren. Der dafür erforderliche zeitliche Aufwand sollte sich an 30-45 Minuten mehrmals in der Woche orientieren.

Voraussetzung für die Teilnahme ist ein kostenfreies (ggf. telefonisches) unverbindliches Vorgespräch im Umfang von ca. 30 Minuten.

Kosten

350,- EUR im Gruppensetting
720,- EUR im Einzelsetting
inkl. Übungs-CDs, Kursmaterialien und Vorgespräch

Bei weiterem Interesse setzen Sie sich gern mit mir in Verbindung.

Der Flyer zum Kurs kann hier heruntergeladen werden.